腹式呼吸的正确方法
发布时间：2025-03-13 11:32:54来源：
——轻松缓解压力的呼吸技巧
腹式呼吸是一种简单而有效的放松方式，能够帮助人们缓解压力、提高专注力。首先，选择一个安静舒适的环境，可以坐在椅子上或平躺在地面上。接着，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，感受呼吸时腹部的起伏。开始深吸气时，用鼻子缓慢吸入空气，让腹部慢慢鼓起，尽量保持胸部静止。然后屏住呼吸约两到三秒，再通过嘴巴缓缓呼出气体，同时收缩腹部，将肺部残留的空气完全排出。重复这个过程5至10分钟即可。
腹式呼吸的关键在于“深吸慢吐”，这种节奏有助于激活副交感神经系统，从而降低心率、稳定情绪。长期坚持练习，不仅能改善睡眠质量，还能增强身体免疫力。无论是在工作间隙还是睡前，都可以尝试这种方法，为自己创造一片宁静的空间。
（责编： QINBA）
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