尊敬的老师：
您好！
首先，请允许我以诚挚的态度向您表达我的歉意。对于最近在宿舍使用手机的问题，我深刻意识到自己的行为不仅违反了学校的规定，也对自身的学习和生活造成了不良影响。在此，我郑重地写下这份检讨书，希望能够反思自身错误，并承诺今后改正。
作为一名大学生，我深知自己肩负着学业发展的责任。然而，由于缺乏自制力，在过去的一段时间里，我在宿舍使用手机的时间过长，严重影响了正常的学习计划。原本应该用来复习功课、阅读书籍的时间，却被刷短视频、玩游戏等娱乐活动占据，这让我感到非常后悔。尤其是在集体生活中，这种行为还可能对室友造成干扰，破坏宿舍的整体氛围。对此，我深感愧疚。
回顾这段时间的经历，我发现自己的问题主要体现在以下几个方面：一是自律性不足，面对各种诱惑时未能及时控制自己；二是时间管理能力较差，没有合理安排好每天的学习与休息时间；三是没有充分认识到手机过度使用的危害，比如影响视力健康、降低专注力以及削弱人际交往能力等。
通过这次事件，我也更加明白了一个道理——任何事情都需要坚持原则和底线。作为一名学生，我有义务遵守学校的规章制度，同时也要对自己的未来负责。因此，我决定从现在开始做出改变，具体措施如下：
第一，严格限制使用手机的时间。我会为自己设定明确的使用规则，比如每天固定时间段内可以适当放松一下，但其他时间则专注于完成学业任务或进行有益身心健康的活动。
第二，培养良好的生活习惯。除了学习之外，我还计划多参加一些体育锻炼或者兴趣小组活动，丰富自己的课余生活，减少对电子设备的依赖。
第三，主动寻求帮助和支持。如果发现自己再次陷入沉迷状态，我会第一时间向辅导员或者同学求助，争取他们的监督和鼓励，共同促进个人成长。
最后，再次向您表示歉意，并感谢您的耐心阅读这份检讨书。希望您能给我一次改正的机会，我一定会珍惜这个宝贵的学习环境，努力成为一名合格的大学生。
此致
敬礼！
检讨人：XXX
日期：XXXX年XX月XX日
