平板支撑锻炼哪里肌肉

【平板支撑锻炼哪里肌肉】平板支撑是一项非常流行的全身性训练动作，不仅能增强核心力量，还能提升身体的稳定性和耐力。很多人在做平板支撑时，可能并不清楚它具体锻炼了哪些肌肉群。本文将对平板支撑主要锻炼的肌肉进行总结，并通过表格形式清晰展示。

一、平板支撑主要锻炼的肌肉

1. 核心肌群

- 包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌等。这些肌肉在保持身体稳定、维持身体中立位时起着关键作用。

2. 胸肌（胸大肌）

- 在平板支撑过程中，尤其是当身体呈直线时，胸部肌肉会起到一定的支撑作用。

3. 肩部肌肉（三角肌前束）

- 肩部需要持续发力来支撑身体重量，特别是前侧三角肌。

4. 手臂肌肉（肱三头肌、肱二头肌）

- 手臂在支撑过程中起到承重作用，尤其是肱三头肌在伸展时发挥重要作用。

5. 臀部肌肉（臀大肌）

- 保持身体稳定时，臀部肌肉也会被激活，有助于防止身体下沉或塌腰。

6. 腿部肌肉（股四头肌、腘绳肌）

- 虽然腿部不直接承重，但在维持身体平衡和姿势时，腿部肌肉也会参与工作。

二、平板支撑锻炼的主要肌肉表

肌肉部位	具体肌肉名称	作用说明
核心肌群	腹直肌、腹横肌、腹斜肌	维持身体稳定，保持身体中立位
胸部	胸大肌	支撑身体，增强上半身稳定性
肩部	三角肌前束	支撑体重，保持肩膀稳定
手臂	肱三头肌、肱二头肌	承担身体重量，保持手臂伸直
臀部	臀大肌	防止身体下沉，保持骨盆稳定
腿部	股四头肌、腘绳肌	协助维持身体平衡，增强整体稳定性

三、小结

平板支撑虽然看似简单，但其实是一项全身性的训练动作。它不仅能够有效锻炼核心肌群，还能激活多个部位的肌肉，提高身体的协调性和稳定性。对于初学者来说，可以从短时间的平板支撑开始，逐步增加时间和强度，以达到更好的锻炼效果。

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