【第九套广播体操第六节动作要领】第九套广播体操是国家体育总局为推广全民健身而推出的标准化体操，广泛应用于学校、企事业单位及社区。第六节动作主要以“扩胸运动”为主题，旨在增强胸部肌肉力量，改善呼吸系统功能，同时提升身体的协调性与灵活性。
本节动作设计科学，节奏适中，适合各年龄段人群练习。以下是该节动作的详细要领总结：
一、动作要领总结
1. 预备姿势
双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂于身体两侧，目视前方，保持均匀呼吸。
2. 动作分解
- 第一步：双臂前平举
吸气时，双臂向前平举，掌心向下，身体略微前倾，肩部放松。
- 第二步：扩胸动作
呼气时，双臂向两侧展开，呈“X”形，同时上半身向后仰，胸部尽量扩张。
- 第三步：恢复原位
吸气时，双臂缓慢收回至身体两侧，恢复预备姿势，重复动作。
3. 动作要点
- 动作要连贯、有节奏感，避免僵硬。
- 扩胸时注意背部挺直，不要弓背或塌腰。
- 呼吸要配合动作，做到“呼气扩胸，吸气还原”。
4. 注意事项
- 初学者可适当减小动作幅度，逐步适应。
- 动作过程中保持身体平衡，避免左右摇晃。
- 若有肩部或胸部不适，应立即停止并咨询专业人士。
二、动作要领表格
| 序号 | 动作名称 | 动作描述 | 注意事项 |
| 1 | 预备姿势 | 双脚并拢，身体直立，双手自然下垂，目视前方。 | 保持身体稳定，避免晃动。 |
| 2 | 双臂前平举 | 吸气，双臂向前平举，掌心向下，身体稍前倾。 | 肩部放松，手臂伸直。 |
| 3 | 扩胸动作 | 呼气，双臂向两侧展开，呈“X”形，上半身向后仰，胸部扩张。 | 背部挺直，避免塌腰。 |
| 4 | 恢复原位 | 吸气，双臂缓慢收回至身体两侧，回到预备姿势。 | 动作轻柔，保持节奏。 |
| 5 | 重复练习 | 每组8次，建议完成2-3组，根据个人体力调整。 | 避免过度疲劳，注意呼吸配合。 |
通过规范练习第九套广播体操第六节动作，不仅能增强心肺功能，还能有效改善体态，提升整体身体素质。建议每天坚持练习，结合其他节目的内容，形成完整的锻炼计划。
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