【桔子的功效与作用及营养价值】桔子是一种广受欢迎的水果，不仅味道鲜美，而且营养丰富。它含有多种维生素和矿物质，对人体健康有多方面的益处。以下是对桔子功效、作用及营养价值的总结。
一、桔子的功效与作用
1. 增强免疫力
桔子富含维生素C，有助于提高身体对疾病的抵抗力，减少感冒等常见病的发生。
2. 促进消化
桔子中的膳食纤维有助于肠道蠕动，改善便秘问题，同时帮助消化系统正常运作。
3. 抗氧化作用
桔子中含有丰富的抗氧化成分，如类黄酮和维生素C，能够清除体内的自由基，延缓衰老。
4. 保护心血管健康
柑橘类水果中含有的柑橘黄酮和钾元素有助于降低胆固醇水平，维持心脏健康。
5. 改善皮肤状态
维生素C有助于胶原蛋白的合成，使皮肤更加紧致、有光泽。
6. 缓解压力
柑橘类水果散发的清香有助于放松心情，减轻焦虑和压力。
二、桔子的营养价值（每100克）
| 营养成分 | 含量（单位：克/千卡） |
| 热量 | 47 千卡 |
| 碳水化合物 | 11.8 克 |
| 膳食纤维 | 2.4 克 |
| 蛋白质 | 0.9 克 |
| 脂肪 | 0.1 克 |
| 维生素C | 53.2 毫克 |
| 维生素B1 | 0.1 毫克 |
| 维生素B2 | 0.1 毫克 |
| 钾 | 181 毫克 |
| 钙 | 40 毫克 |
| 铁 | 0.3 毫克 |
| 叶酸 | 30 微克 |
三、总结
桔子不仅美味可口，还具有多种健康功效，是日常饮食中不可或缺的营养来源。适量食用桔子可以提升免疫力、促进消化、保护心血管，并有助于改善皮肤状态。结合其丰富的营养成分，桔子是一种非常适合长期食用的健康水果。
建议每天食用1-2个中等大小的桔子，既能满足营养需求，又不会导致糖分摄入过多。
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